Technique de saut au volley-ball

Le saut est une compétence essentielle au volley-ball, que ce soit pour le smash, le contre ou même la passe en suspension. Voici les principales techniques de saut utilisées par les joueurs

Le saut d’attaque (saut pour smasher)

Le saut d’attaque est une technique essentielle au volley-ball, utilisée pour smasher et envoyer la balle avec puissance dans le camp adverse. Il repose sur une approche rapide, une impulsion explosive et un bon timing de frappe. Voici les étapes détaillées pour réussir un saut d’attaque efficace.

1. L’Approche (Élan)

L’approche est cruciale pour générer de la vitesse et de l’impulsion. Elle se fait généralement en trois ou quatre pas, selon la préférence du joueur.

Pour un droitier :

• 1er pas (lent, petit) : pied gauche
• 2e pas (rapide, grand) : pied droit
• 3e pas (explosif, freinage) : pied gauche (parfois suivi du pied droit pour l’équilibre)

Pour un gaucher :

• 1er pas : pied droit
• 2e pas : pied gauche
• 3e pas : pied droit

Objectif : Se positionner sous la balle avec un bon équilibre.

2. L’Impulsion (Saut)

C’est le moment clé pour obtenir un saut puissant et haut.

🔹 Fléchir les jambes : Pliez bien les genoux avant de sauter.
🔹 Utiliser les bras : Balancez les bras vers l’arrière pour générer de la force, puis remontez-les vivement vers le haut lors du saut.
🔹 Pousser avec les deux pieds : L’impulsion se fait avec les deux pieds simultanément pour maximiser la hauteur du saut.

Astuce : Essayez de sauter légèrement en arrière pour avoir plus d’amplitude au moment de la frappe.

3. La Phase Aérienne (Suspension)

Une fois en l’air, il faut se préparer à frapper la balle avec précision et puissance.

🔹 Le bras d’attaque se prépare : Tirez votre bras dominant vers l’arrière en pliant le coude.
🔹 Le regard est fixé sur la balle : Anticipez la trajectoire pour frapper au bon moment.
🔹 Le corps s’incline légèrement vers l’arrière pour mieux diriger la frappe.

Objectif : Frapper la balle au point le plus haut pour maximiser la puissance et l’angle de l’attaque.

4. La Frappe

Le moment où vous touchez la balle est déterminant pour l’efficacité du smash.

🔹 Frappez avec la paume ouverte pour donner un effet et plus de force.
🔹 Engagez tout le corps : Le poignet, l’avant-bras et l’épaule doivent travailler ensemble.
🔹 Effectuez un mouvement de fouet avec le bras pour ajouter de la puissance.
🔹 Orientez la balle en dirigeant la frappe vers une zone stratégique du terrain adverse.

Astuce : Variez la frappe (smash croisé, ligne droite, feinte) pour surprendre la défense adverse.

5. La Réception et l’Atterrissage

Une bonne réception permet d’éviter les blessures et de revenir rapidement en jeu.

🔹 Fléchissez les jambes à la réception pour amortir l’impact.
🔹 Atterrissez sur les deux pieds pour garder l’équilibre.
🔹 Soyez prêt à enchaîner avec la défense ou le bloc si nécessaire.

Comment Améliorer Son Saut d’Attaque ?

1. Renforcement musculaire : Squats, fentes, travail explosif.
2. Sauts pliométriques : Exercices de box jump, corde à sauter.
3. Travail du timing : Exercice avec un passeur pour mieux anticiper.
4. Amélioration de la technique : Filmez-vous pour corriger vos erreurs.

En Résumé

Une approche rapide et efficace
 Une impulsion puissante avec les jambes et les bras
Une frappe précise et puissante
 Un atterrissage contrôlé pour éviter les blessures

En maîtrisant ces étapes, vous augmenterez votre puissance de frappe et votre efficacité au filet !

Le saut pour le contre (bloc) au volley-ball

Le contre est l’une des principales actions défensives au volley-ball. Il permet de stopper ou de ralentir une attaque adverse en formant une barrière efficace au-dessus du filet. Pour être performant, un bon contre repose sur un bon placement, un saut explosif et un bon positionnement des mains.

1. Positionnement avant le saut

Avant de sauter, il est essentiel d’être bien placé face à l’attaquant adverse.

• Alignement avec l’attaquant : Observer la trajectoire de la passe pour anticiper où l’attaquant va smasher.
• Écartement des pieds : Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules pour assurer un bon équilibre.
• Position des bras : Les bras doivent être légèrement fléchis et prêts à monter rapidement.
• Concentration sur le ballon : Regarder la main de l’attaquant et non le ballon pour mieux anticiper la frappe.

2. L’impulsion et le saut

Le saut doit être explosif et bien maîtrisé pour monter rapidement au-dessus du filet.

• Fléchir les jambes : Avant de sauter, il faut fléchir les genoux pour accumuler de l’énergie.
• Pousser avec les deux pieds : L’impulsion doit être verticale et rapide.
• Le timing du saut : Il faut sauter juste avant que l’attaquant ne frappe le ballon pour avoir un maximum d’efficacité.
• Les bras en extension : Dès le début du saut, lever les bras tendus pour atteindre la hauteur maximale.

3. Position des mains en l’air

Le placement des mains est essentiel pour contrer efficacement la balle et la renvoyer dans le camp adverse.

• Doigts bien écartés : Pour couvrir une plus grande surface et éviter que la balle ne passe entre les mains.
• Poignets vers l’avant : Ils doivent être orientés légèrement vers le terrain adverse pour que le ballon ne revienne pas dans son propre camp.
• Bras rigides et solides : Ne pas plier les bras pour absorber la force du smash.

4. La réception et l’atterrissage

Un bon atterrissage permet de se repositionner rapidement et d’éviter les blessures.

• Fléchir les genoux : Cela aide à absorber l’impact du saut.
• Rester équilibré : Ne pas tomber en avant ou en arrière après l’atterrissage.
• Se replacer rapidement : Après le bloc, être prêt à repartir pour défendre ou pour un autre contre.

Conseils pour améliorer son contre

1. Travail du saut : Faire des exercices de détente (squats, sauts explosifs, corde à sauter).
2. Lecture du jeu : Observer les passeurs et les attaquants adverses pour mieux anticiper.
3. Coordination avec les coéquipiers : Travailler les blocs à deux ou trois pour fermer les angles.
4. Exercices de vitesse de réaction : Améliorer les réflexes pour réagir rapidement au smash adverse.

Un bon contre peut être un élément clé pour bloquer les attaques adverses et renverser le cours du jeu. Il demande de la technique, de l’anticipation et une bonne explosivité.

Le saut en suspension pour la passe ou la feinte

Le saut en suspension est une technique utilisée principalement par le passeur, mais aussi par d’autres joueurs pour tromper l’adversaire en effectuant une passe rapide ou une feinte d’attaque. Il nécessite un bon timing, un excellent contrôle du corps en l’air et une lecture du jeu efficace.

1. Objectif du saut en suspension

Ce type de saut a plusieurs utilités :

• Effectuer une passe rapide pour surprendre la défense adverse.
• Masquer l’intention jusqu’au dernier moment pour semer le doute chez les adversaires.
• Créer une feinte d’attaque en simulant un smash puis en envoyant une balle placée.

2. La prise d’élan et l’impulsion

Contrairement au saut d’attaque, le saut en suspension est plus contrôlé et ne nécessite pas une approche rapide.

• Prise d’élan courte : Un ou deux petits pas suffisent pour se mettre en position.
• Impulsion équilibrée : L’impulsion se fait avec les deux pieds simultanément pour maintenir un bon contrôle en l’air.
• Bras levés rapidement : Les bras montent avec la balle pour ne pas donner d’indication sur l’intention finale.

3. La suspension et la lecture du jeu

Le temps passé en l’air permet de prendre une décision rapide en fonction de la position des adversaires.

• Regarder le placement des défenseurs pour choisir entre une passe ou une feinte.
• Garder le corps stable en contractant les abdominaux pour mieux contrôler la direction du ballon.
• Préparer ses bras et ses poignets pour exécuter le mouvement final avec précision.

4. Exécution de la passe ou de la feinte

Passe en suspension

• Utilisation des doigts : Toucher le ballon du bout des doigts pour une passe précise et rapide.
• Orientation du corps : Donner l’impression d’une attaque pour tromper l’adversaire.
• Frappe douce et contrôlée : Ajuster la force de la passe en fonction de la distance du partenaire.

Feinte d’attaque (dump)

• Mouvement du poignet : Un simple coup de poignet permet d’envoyer la balle dans une zone libre.
• Viser une zone vide : Idéalement derrière les défenseurs de première ligne.
• Varier la direction : Changer la trajectoire pour éviter que la défense adverse ne l’anticipe.

5. Atterrissage et repositionnement

• Fléchir les genoux pour amortir la réception et éviter les blessures.
• Revenir rapidement en position pour défendre ou se replacer dans le jeu.
• Observer la réaction de l’adversaire pour ajuster les actions suivantes.

Conseils pour améliorer le saut en suspension

1. Travail de coordination : Pratiquer le saut et la passe en suspension avec des exercices spécifiques.
2. Maîtrise du timing : Travailler avec un passeur ou un entraîneur pour bien synchroniser le saut avec la trajectoire du ballon.
3. Exercices de gainage : Renforcer le tronc pour mieux contrôler son corps en l’air.
4. Observation du jeu : Apprendre à lire la défense adverse pour choisir la meilleure option.

Le saut en suspension est une arme précieuse au volley-ball qui, bien maîtrisée, permet de créer des opportunités inattendues et de déséquilibrer la défense adverse.